ダイエットカルチャーは敵として炭水化物を描いています - しかし、現実にはあなたが十分に得ていないかもしれないということです

Diet Cultureの冷酷な炭水化物に対する冷酷な復endについては、新しいことは何もありません。炭水化物は、身体、心、魂に対して毒性とみなされますが、健康的な食事の重要な部分です。炭水化物は体にグルコースを提供し、それがエネルギーに変換され、毎日の身体機能に燃料を供給します。ダイエットカルチャーは、炭水化物で満たされた食品を食べることからあなたを納得させますが、炭水化物を食べるべき理由がいくつかあります。

飛び込む前に、私たちが食べる食べ物をあまりにも意識することができることに注意することが重要です 乱れた食事パターン 食べ物についての制限的な考え。健康食品を毎日のルーチンに組み込むことを目指すべきですが、私たちの体は完全に健康なユートピアとして作られていませんでした。私たちが考え、自分自身をダイエット文化にさらす方法を再構築することは、私たちがより美味しくて持続可能な食事を作るのに役立ちます。

一日に何炭水化物を食べるべきですか？

登録された栄養士のホイットニートロッターによると、すべての食事にいくつかの炭水化物を組み込むことができます。 「一般的なルールとして、私は食事ごとに、そしてさまざまな情報源から少なくとも3〜4杯​​の炭水化物を目指しようとしています」と彼女は語った まあ良い 。 「これは穀物、果物、野菜、乳製品、楽しい食べ物などから来ることがあります。」栄養濃い炭水化物には、でんぷん質の緑の野菜、植物ベースの種子、甘い果物が含まれます。

あなたが十分な炭水化物を食べていないとき、あなたの体はあなたに教えてくれます。弱さ、眠気、または脳の霧の感情は、あなたがそれを燃料とするのに十分な栄養をあなたの体に提供していないことを示すことができます。あなたが健康的な食物キックをしている場合、炭水化物を完全に切り取ると、身体の健康に悪影響を与える可能性があります。砂糖や洗練された食べ物を意識しようとしている場合、野菜と果物は十分な主要栄養素を補うでしょう。

炭水化物はあなたにエネルギーを与え、あなたの健康を維持します

前述のように、炭水化物は私たちが日常生活で果たす重要な役割のいくつかを燃料としています。 「脳と体は、服を着たり、コンピューターで入力したりするなどの単純なタスクから、臓器やシステムが機能するエネルギーを提供するなどの簡単なタスクから、1日を通して常にエネルギーを使用しています」とホイットニートロッターは説明しました。 「私たちの体には、基本的な恒常性を維持するためにエネルギーを必要とする非常に多くのシステムがあります - 内分泌、消化器、呼吸器、その他多くのシステムは、人々が気づかない。」

言うまでもなく、低脂肪の栄養濃度の炭水化物だけを食べる必要はないはずです。パスタ、ライス、ソーダ、シリアルなど、中程度の量の高脂肪炭水化物は大丈夫です。あなたが自分自身や他の人に食べるものを正当化する必要はなく、あなたの体を養うことに関しては「悪い」食べ物のようなものもありません。として ダイエット文化 過去10年間にわたって変容してきましたが、プロの栄養士が食物の摂取、炭水化物を削減し、不健康な食品から自分自身を制限することに対して私たちに警告するのを見ています。

十分な炭水化物を食べないとどうなりますか？

炭水化物を中傷するのではなく、なぜそれらが必要なのかに焦点を当てましょう。炭水化物を食べないと、いらいら、焦点を合わせたトラブル、寒さ、カロリーに固執するという症状が発生します。トロッターは説明した まあ良い 患者がめまい、エネルギー、疲労、集中力と集中力の困難を訴えるときはいつでも、私はすぐに彼らの摂取量について、そして彼らが炭水化物の源で十分になっているかどうかを尋ねます。」

制御と節度の練習は、常にではありませんが、時々適用できます。あなたの渇望を時々楽しむことは奨励されるだけでなく、あなたが人間であることを穏やかに思い出させます。あらゆる習慣、日常的、または構造を開発する核となるのは、時間の経過とともに変化し成長することができる持続可能な行動を取り入れています。健康的な食事をしようとしている場合は、アイスクリーム、ポップコーン、キャンディーのボウルを用意しても大丈夫です。稼ぐ必要はありません。