食物との関係を示すことができる9つの行動は、よく見る必要があるかもしれません

食品との関係は、管理するのが最も難しいものの1つです。私たち全員が生きるためにそれを必要とするだけでなく、食べ物は私たちが回るところはどこでもあります。テレビからソーシャルメディアまで、文字通り通りを歩いているだけで、どこにでも行くことはほとんど不可能であり、それを思い出させません。登録栄養士で認定されたパーソナルトレーナーであるメアリーアンウォルシュが言ったように フォーブス 、「食べ物との関係は間違いなくあなたの人生で最も重要な関係の1つであり、優先されるべきです。」

それで、それは少し驚きです 全米神経性障害および関連障害 （ANAD）は、世界中の少なくとも9％の人々が、米国の2880万人もの人々を含む、生涯のある時点で摂食障害を経験すると報告しました。摂食障害は脳に基づいた病気ですが、多くの人は摂食障害を経験します。これは、食事をスキップするなどの不健康な食物行動を説明しています。

もちろん、誰もが食べ物との関係は異なりますが、健康的な関係を持つことは本質的に意味があります。非ディエット栄養士であり、認定された直感的な食事カウンセラーであるKirsten Ackermanがフォーブスに語ったため、「あなたは柔軟で、食べ物の選択について罪悪感や恥を感じないでください」と語っています。しかし、誰もがこれを経験するわけではなく、食べ物との関係を少し詳しく見る時が来るかもしれない兆候がいくつかあります。

摂食障害の助けが必要な場合、または誰かを知っている場合は、ヘルプが利用可能です。にアクセスしてください National Eive Disorders Association Webサイト または、1-800-931-2237のNedaのライブヘルプラインにお問い合わせください。また、テキストを介して24時間年中無休の危機サポートを受けることもできます（Nedaを741-741に送信）。

常に食べ物について考えています

あなたの心から食べ物を得ることができず、そしてそれがあなたが考えるすべてのことができる日があることは、食べ物との関係にもっと深いことが起こっているという兆候かもしれません。特に、食品についてのノンストップの考えには、カロリーや栄養などが心配なので、既に消費したものやすぐに消費するものについて罪悪感を抱いているためです。 「これがあなたの人生と考えを本当に悩ませているのなら、それは助けを求める時です」と健康とウェルネスに焦点を当てた臨床心理学者のレイチェル・ゴールドマンは語った。 自己 .

同様に、食べ物に関しては一つのトラックの心を持っていることに気付いた場合、そしてあなたの体が空腹だと言ったときに自分が食べることを許しています - 脳から食べ物を食べることができず、何が起こっているのかを医学的な理由があるかどうかを正確に調べる時が来るかもしれません。 「食べる前に、自問するために一時停止します、私の体は燃料を必要としますか？私の体がそれを必要としないなら、なぜ私は食べ物について考えているのですか？」 ABCニュース 。あなたがちょうど食べて、あなたがまだ食べることについて考えるのをやめられないことに気付いたなら、医療専門家のアドバイスを探す時が来るかもしれません。

公の場で食べることへの恐怖

人の前で食事をするのが難しいと思う場合、またはグループと一緒に食事に出かけるという考えが恐怖で満たされている場合、特にあなたがそこで食べるように励まされたことがわかっているか、食べ物テーブルから離れるためにイベント中に外食を感じたので、あなたがイベントをスキップしたことがあるならば、あなたが食べ物との関係に関してより深い問題があるかもしれません。 「誰かが体重を減らそうとしているなら、持っています ボディイメージの問題 、または、食事や体重に関するあらゆる種類の障害のある考えを持っている、彼らは他の人の前で食事をすることをよりためらうかもしれない」と心理学者のレイチェル・ゴールドマンは自己に説明した。

多くの人々が公共の食事を避けることを好む理由の1つは、彼らが何を消費しているのかについて多くの恥を感じているか、人々が彼らの食べ物の選択について彼らを批判することを恐れていることです。一部の人々にとって、それはおそらく乱れた食事の兆候かもしれません。 「摂食障害のある人にとっては、食べることは非常に不安を喚起する可能性があります」と、ノースカロライナ大学エクセレンス大学の摂食障害センターの創設ディレクター、シンシア・バリクは共有しています。 健康 。 「公の場でそれを行うことは、タスクの巨大さを悪化させるだけです。」

食品の儀式の実装

食べ物とのつながりを少し詳しく見る時が来るかもしれないという別の兆候は、食事を食べる前に儀式を経験しなければならないと感じた場合です。あなたの食べ物を小さな断片に切り取らなければならないことから、特定のプレートを食べることができる、または特定の順序で各アイテムを食べることができるようにすることから、これが明らかにするさまざまな方法があります。 「これは、食べない戦術と神経性食欲不振に関連する強迫性の一部の両方である」とシンシア・ブリク博士は健康に説明した。 「摂食障害が始まっているとき、人々は物事を切り取って、食べ物を食べていることに注意を向けないように、皿の上に食べ物をシフトすることで食べているように見せようとします。」

あなたの食習慣を少し詳しく見る必要があるかもしれない別の兆候は、この儀式への突然の変化がパニックモードに送られた場合の可能性があります。 「友人と一緒にロードトリップをしている障害のある食事をしている人は、ファーストフードのドライブスルーから昼食をつかむなど、「ルーチン」や「計画」の一部ではないものを食べなければならないことで完全に揺さぶるかもしれません。対照的に、食べ物と健全な関係を持つ人は、パンチとともに転がることができ、日常の変化に悩まされることはありません」 huffpost .

特定の食品グループを避けます

炭水化物や砂糖など、特定の種類の食品を長期間避けていることに気付いた場合、楽しむ各グループから食品を選択するのではなく、それは食べ物との関係が健康ではない兆候かもしれません。あなたが医学的理由を持ち、専門家から特定の食物をあなたの人生から切り取るように指示されていない限り、健康的な食事をすることはすべてバランスに関するものです。 あなたの体をチップトップの形に保ちます .

あなたの食習慣を詳しく見る必要があるかもしれない赤い旗の1つは、あなたが本当に楽しんでいた食事から自発的に食べ物を切り取り始めた場合です。 「人々が摂食障害に向かう道を進んでいるとき、初期の症状の1つは、彼らが好きだった食物、または食物グループ全体を切り取ることです」とシンシア・ブリク博士は健康に語った。

もしそうなら、なぜあなたがその食べ物を食べる喜びを自分に許していない理由を自問してください。これは、メンタルヘルスの専門家であるか、関係する愛する人でさえ、あなたが底に到達するのを助けることができるかもしれません。あなたの決定が次のようなものに起因するかどうかを発見します あなたの体重を心配しています または、外観、またはコントロールを取り巻く問題に関連している場合は、最高の治療を受けるのに役立ちます。

ビングとパージ

あなたが食べ物の周りでコントロールできないように感じ、自分ができるだけ多くの食事をすることを許し、それに続いて食べ物を完全に後退させて奪うことがありますが、それは健康ではありませんが、それは自然です。食べ物の「ビンギング」は「身体的制限（実際には言われた食物を食べていない）または精神的制限（食物を食べるが、自分がそれを持っていることを本当に許していない）に対する自然な反応です」 Yahoo Lifestyle 。 「私たちはしばしば精神的制限がどれほど強力であるかを過小評価しています」と彼らは付け加えました。

自分が食べ物を楽しむことができない理由を詳しく見てみましょう。そして、あなたがより深いものがあり、あなたが前向きな方法で食べ物と関係を築かないと思うなら、それについて何かをする時が来るかもしれません。ビンギングとパージのサイクルは、深刻な健康問題を引き起こす可能性のある過食症のようなメンタルヘルスの問題に潜在的にリンクする可能性があるため、苦労している場合に助けを求めるのは悪い考えではありません（そして早すぎることはありません）。

あなたはいつも空腹です

食べ物は私たちに栄養を与え、空腹を感じるのを止めるためにそこにあります。だからこそ、あなたがいつも飢えと戦っている日を過ごしていて、それを止めるのに十分な食事をすることができないと感じるなら、それは悪い兆候になる可能性があります。 「いつも空腹になったら、毎日の摂取を再考する必要があるかもしれません」と登録栄養士のアマンダ・A・コストロ・ミラーは語った 私のフィットネスパル 。 「飢えは退屈や習慣によるものですが、過度の飢erは、体重を減らそうとしていても、より多くのカロリーが必要であることを伝えるためのあなたの体の方法です。」

それは、たとえそれがあなたを満たしていなくても、一定量の何かしか持っていないという考えにリンクしています。栄養士、栄養療法士、および著者である著者であるアリッサ・ラムジーによると、あなたの食事へのアプローチはより健康的である可能性があるという兆候は、医療専門家からアドバイスされていないにもかかわらず、ポーションコントロールに重点を置いています。賢明な部分を持つことは実際にはポジティブなことですが、あまりにも少なく食べると、お腹が空いたと感じておくと、根本的な問題がある可能性があることを示している可能性があります。

同様に、あなたがあなたの体に必要な部分のサイズと栄養を与えていることを知っているなら、絶え間ない飢えは、あなたが空腹を揺さぶることができない医学的理由があるかどうかを確認するために医者に会う時の兆候かもしれません。

常に食べ物を運動に結び付けます

食事に対するあなたの態度を調べる必要があるかもしれない別の厄介な兆候は、すべての食べ物を解決しなければならないこと、またはジムで「治療」の食べ物を補償しなければならないという考えかもしれません。もちろん、トレーニングは素晴らしいことであり、運動はあなたの体をそのピークに保つためにできる最高のことの1つですが、たとえばチョコレートの平方のような小さなものを食べるたびに、食物があなたの人生を引き継いでいる兆候であることがあります。特に、指摘されているように 寮 登録された栄養士と臨床療法士、それが運動する必要がある場合、あなたがあなたの体に入れたものに対する罪悪感や恥の感情によって拍車がかかっています。

同様に、あなたがその日のトレーニングを逃した場合、またはあなたが普段何も食べていないことを知っているのでトレーニングを短くするという考えが気に入らない場合、あなたが心配したり罪悪感を持って消費したりした場合、「これらは物事が行き過ぎたというかなり良い指標です」とシンシア・ブリク博士は健康に語った。

あなたは不健康な食べ物を食べることで自分自身を罰したいです

不健康な食べ物はいつも食べられるべきではありませんが、その後自分を罰する必要性を感じずに食べることができるはずです。登録された栄養士のジョアンナ・フォーリーが私のフィットネスの仲間に語ったように、カロリーのカウントを超えたり、御treat走に抵抗したりすることができずに自分の一日を過ごすことができない場合、食べ物との関係について注意深く考える時が来るかもしれません。

栄養士で認定された直感的な食事カウンセラーであるレベッカ・ディトコフがHuffPostに語ったように、彼らがすべて適度に食べられる限り、おいしい食べ物や悪い食べ物のようなことはありません。 「食べ物は白黒ではなく、栄養だけでなく、セルフケアの一形態と楽しみの源とも考えられています」と彼女は共有しました。栄養士のニーナ・ミルズは、「この食物の道徳的は、しばしば分類をしている人に拡張され、彼らが食べるものに基づいて良いか悪い人、健康、または不健康な人間であると感じ始めるようになります」と付け加えました。

その日に食べたもののために特定の光で自分自身を見ると、食べ物との関係をよく見る時が来るかもしれません。あなたが不健康だと思う何かを食べることはあなたを悪くしたり、あなたがその日にうまく振っていなかったことを意味しません。そして、あなたはその日きれいに考えるものを食べたので、あなたは良い人だけではありません。あなたはあなたがあなたの体に入れているものよりもはるかに多くです。

あなたは自分の気持ちに対処するために食べます

私たちの多くは、長い一日の仕事の後のケーキであろうと、仕事で特に悲惨な会議の後にいくつかのチップであろうと、自分自身を治療するために食べ物を使用しています。しかし、あなたがあなたの感情に対処するために、自分が常に食べ物を使用していること（特にあなたが定期的に食べるために健康ではないもの）を使用していることに気付いた場合、あなたは何が起こっているかを分析する必要があるかもしれません。

登録された栄養士のリズ・ウィオスニックは、私のフィットネスパルに、ストレスの緩和として食物を使用することでコルチゾールを後押しする可能性があると説明しました。これは、食物を通して真に満たされることは決してないと感じることはないので、特に危険です。そして、栄養と体重増加のサイクルの始まりを潜在的に意味する可能性があります。感情的な飢erと肉体的飢erは2つの異なるものであることを覚えておくことが重要です。後者にふけることで前者を扱うことは大きな問題を解決しないことを覚えておくことが重要です。

食べ物との関係が心配な場合はどうすればよいですか

食事に対する態度を心配し始めている場合にできる最も重要なことの1つは、一歩下がって、自分が自分のように感じている理由について在庫を取ることです。外観に関連していますか？困難な時期に慰めを得ることに関係していますか？それともそれは完全に何か他のものですか？一部の人々は、ソロの問題の根源に到達するのが簡単だと感じるかもしれませんが、心配しているなら、医師、栄養士、セラピストのような専門家の助けを求める価値があります。

訓練を受けたセラピストはまさにそれです。彼らはあなたがあなたの問題の底に到達するのを助けるために訓練されています。 「ベースラインでは、食物が非常に乱れている文化の中で、食物との関係を癒すことは非常に困難です」とキルステン・アッカーマンはフォーブスに語った。

さらに、地元のサポートグループに参加し、オンラインで健康的な習慣についてもっと学び、できる限り扱いやすくすることで、志を同じくする人々を見つけることができます。 「誰もがたまに食べ過ぎます。あなたができる最善のことは、自分自身に適切に栄養を与え続け、次の食事または翌日に通常のルーチンに戻ることです」と、登録栄養士で認定されたパーソナルトレーナーのマリアンウォルシュは提案しました。