5つの有毒な傾向があなたが成長するのを妨げる

これには出会い系アプリはないかもしれませんが、自己関係は優先順位のステータスを取得しています。私たちが自分自身と持っている関係は、見落とすのが最も簡単ですが、最も重要です。私たち自身との関係は自己陶酔的ですか、それとも利己的ですか？まったく逆です。他の人とより良くなるためには、自分自身との強固な関係が必要です。結局のところ、自分自身との絆の基盤がない場合、どうすれば他の人との絆を開発できますか？これに対する良いマントラは、オスカー・ワイルドから来ました。 言った ：「自分自身を愛することは、生涯のロマンスの始まりです。」

私たちは自分自身との関係に対して最善の意図を持っている可能性がありますが、おそらく十分な考えを与えない - 時には、このコアで重要な関係に有毒になる可能性のあるパターンや行動が発生することがあります。これらは、自分自身のために設定した目標を達成し、意味のある関係を育み、毎回ブルズアイを打つことができるように、私たちが自分自身のために設定した目標を達成し、意味のある関係を築き、自分自身の世話をする機会を侵食できるため、見る価値があります。

意味のあるセルフケアに優先順位を付けません

私たちとの関係における私たちが時々滑り込むかもしれないという私たちの関係における有毒な傾向の1つは、適切なセルフケアの欠如です。ここで私たちが話しているのは、自分自身でおやつを買ったりマニキュアを取得したりするなど、消費者のセルフケアではありませんが、それは確かにその一部になる可能性があります。私たちの中核的なニーズに注意を払っている、そして時には親のように注意を払うことは、怠慢の個人的な関係を促進し、それが必要以上に人生を難しくすることができます。なぜ良心的なセルフケアがそれほど重要なのですか？ウェルネスの専門家であるケルシー・パテルは語った 毎日の健康 、「人々は孤独を感じており、ゆっくりと速度を落とすことができないため、最も単純なタスクでさえも不安や圧倒されます。」

それでは、私たちが身体的および精神的健康を大事にする方法と、ストレッサーや予測不可能性に対処できることを確認する方法は何ですか？として メンタルヘルスアメリカ 注意してください、これには自分の睡眠スケジュールへの注意が含まれている必要があります。これは交渉不可能な優先事項になるはずです。 Susheel Patil博士 ジョンズ・ホプキンス睡眠センター 言った that getting into a routine is the best way to ensure that we get 7 to 8 hours of sleep every night.

睡眠に加えて、意味のあるセルフケアには、栄養価の高い食べ物の優先順位付けや、個人的な衛生への毎日の注意も含まれます。これらは基本であり、一人一人が自分のセルフケアリストに彼らにとって重要なことを追加して、私たちが最高の状態にあることを確認するために私たちの日ごとに足場を作成することができます。

私たちにとって意味のあるものをスキップします

彼女の著書「The Writing Life」、Annie Dillard 書いた 、「私たちが日々を過ごす方法は、もちろん、私たちが人生をどのように過ごすかです。」私たち自身との深い関係のために、私たちにとって意味のあるものを育てることが不可欠です。だった 勧められた 私たちを怖がらせる1日に1つのことをすること（エレノアルーズベルトに感謝します！）が、ここでの目的のために、私たちは私にとって意味のある1つのことに概念を変えています。

時々、私たちの時間はありふれた雑用に育てられますが、私たちは私たちにとって重要なことをするという定期的で一貫した実践を探ろうとするべきです。家庭医学と精神医学の教授であるブルース・リース、 アドバイス 彼のクライアントは、彼らの日常生活のコースを形作るのに役立つ全体像（彼らの長期的な目標）を見るために。私たちは毎日1つのことをして、目標に近づいていますか？

良いニュースは、これが日常のタスクを除外する必要がないことです。たぶん、主要な目標は、他の人と意味のあるつながりを持つことです。そうすれば、家族との時間をより豊かなものに変えることができます。社会心理学者のローラ・A・キングは、「私たちは意味をこの最も深遠な人間の経験と考える傾向がある。しかし、これらのより普通のことはすべて、私たちの意味の感覚を育みます。そして、それは信じられないほど大きな安reliefだと思います。」

厳しいセルフトークは私たちを倒すことができます

私たちは友人や愛する人に厳しく話すことを想像することは決してないかもしれませんが、私たちの内部の声はまったく異なる話になる可能性があります。批判的で厳しいセルフトークは、私たちが自分自身とどのように関係するかに有害です。として メイヨークリニック メモ、ネガティブなセルフトークはさまざまな方法で現れることができ、私たちの認識を大幅に形成することができます。チェックされていないセルフトークは、パーソナライズと呼ばれるものにつながる可能性があります。そこでは、不幸なことが起こったときに責任を負います。誰かが計画をキャンセルするとしましょう。私たちがネガティブなセルフトークにいて、パーソナライズに陥った場合、それは彼らが私たちを本当に好きではなく、私たちに会いたくないからだと思います。真実は、彼らのために何かが出てきたということである可能性が非常に高いですが、すぐにそれを見ることができないかもしれません。

否定的なセルフトークに挑戦する本当に強力な方法は、否定的な考えを言い換えたり、高揚する、希望に満ちたものに対する考えを非難することです。たとえば、「私はこれをすることは決してできないだろう」というようなことを言うのを聞いたら、それをひっくり返して、何かポジティブなことを試してみてください。 「この新しい冒険を試すことに興奮しています」と私たちは自分自身に伝えることができます。私たちは、平和と励ましを促進する方法で自分自身と話すことを練習することができます。私たちは成功を称賛することができます！メイヨークリニックはまた、セルフトークで忍耐と練習を促します。私たちの多くにとって、それは自己話の新しい方法であるため、古い（潜在的に無意識の）パターンを壊すには時間がかかる可能性があります。

偶然に低い自己価値を奨励する方法

私たち自身の低い感覚は、仕事のパフォーマンス、ロマンチックな関係、友情、私たち自身との関係など、私たちの生活のあらゆる部分に影響を与える可能性があります。人生の特定の予期せぬ瞬間は、別れを経験するなど、私たちの自己価値の感覚に一時的に影響を与える可能性がありますが、私たちは自分自身に関連する一貫した前向きな方法を育てる必要があります。しかし、これが難しくなるトラップに陥ることがあります。として メイヨークリニック 観察すると、間違いを許すことができないことは、私たちの自己価値に大きな打撃を与える可能性があります。 「必要」というフレーズを使用することは、自分自身に対する完璧な思考と非現実的な期待と同様に、それを難し​​くすることができます。これらの種類の期待を止めることなく、私たちは自分自身を打ち負かし、私たちが十分ではなく、人生から欲しいものを達成できないと信じるサイクルに陥ることができます。

それで、私たちはこれについて何ができますか？ジョン・M・グローホール博士 提案します 自己価値を改善するためのいくつかのツール。 1つは、10の最大の強みと10の弱点を書き出すことで、自己価値の在庫を取ることです。そのため、私たちは自分自身を明確に見ています。また、私たちが何が得意で、成長する余地があるかについて、私たちをより正直にします。彼はまた、クライアントに非常に現実的であり、目標を設定することについて達成できるように促しています。それらが現実的であることを確認してください。それらを達成するにつれて、着実に進歩することから生じる満足を楽しむことができます。また、彼は、完璧主義は私たちの味方ではないと述べています。

私たちの気持ちに抵抗することは役に立ちません

特に自分自身との関係を改善したい場合、私たちの感情を避けて抑制することは、実際には有害な特性です。 グレーターグッドマガジン カリフォルニア大学バークレー校から、私たちの感情を抑えることは、心理的健康だけでなく、身体の健康にも有害であると述べています。私たちの感情を無視することは、それらに対処するための最良の方法ではありません。実際、それはしばしば反minationの形で戻ってくることができます。

それで、私たちは何ができますか？迷惑な真実は、私たちが彼らが生まれるときに彼らを感じなければならないということです。感情を「エネルギー波」と考えるのに役立ちます。なぜなら、それらは現時点では強力であるが、最終的には通過し、しばしば私たちが予想よりも早く通過することを理解できるからです。

として 今日の心理学 注意、私たちの感情は、実際の状況に関連する主要な感情と、実際に何が起こっているのかについての私たちの解釈や考えから生まれた二次的な感情の両方で構成されていることがよくあります。鍵は勇気です。私たちはこれらの感情にとどまり、それらを心から観察することをいとわない必要があります。たとえば、悲しい、ストレス、興奮しているという名前を感じてください。次に、彼らが私たちの体をどのように感じさせるかを見てください。感覚はどこで発生しますか？次に、二次的な感情を掘り下げてください：これらの感情の根源は何ですか？そして最後に、私たち自身のために愛情のある空間を保持します。結局のところ、私たちは人間です。私たちはそれをすべて感じるつもりです、そしてそれは完全に大丈夫です。私たちは仕事の価値があります。