1月を超えて新年の決議を確保するためのヒント

あまりにも多くの1月が来て、新年の壊れた決議で長年にわたって行ってきました。実際、によれば フィッシャーカレッジオブビジネス 、アメリカ人の43％が1月末までに決議に別れを告げています。そして、私たち全員がどれほど善意であっても、月の最初の週の終わりに到達する前に、最大23％の人々が決議をあきらめます。その結果、私たちの決議の約9％が年末までに実現します。イークス！

毎年の目標に到達することができないだけでなく、それは自分の精神的健康に打撃を与えることもあります。 「それは自尊心を傷つけ、自己批判につながる可能性がある不十分さにつながる可能性がある」と、認可された結婚と家族療法士のミシェル・タークは語った。 CBSニュース 。また、解決策を完了できないと、翌年の解決策が発生する可能性が低くなります。 「過度に厳格な目標での繰り返しの失敗は、個人的な成長や変化が達成不可能であり、それが落胆する可能性があると信じる人につながる可能性があります」と彼女は共有しました。

しかし、1月を過ぎて新年の決議がまだ続いている（私たちも含めて）自分自身を見つけた場合、それはそうである必要はありません。あなたがあなたの人生（またはあなたの周りの人々の人生を改善するというあなたの目的を放棄しないことを保証する方法があり、私たちはあなたと最高のものを共有しています。

他の人と一緒に目標を設定します

新年の決議に固執するための最良の方法の1つは、他の誰かに責任を負うことです。あなたがその年に同じ目標を持っていなくても、あなたがあなたの目標を滑らせるかどうかを他の人に知らせる必要があることを知っていることは、あなた自身に説明責任を持たせるための素晴らしい方法です。

さらに良いことは、お互いのやる気を維持し、あなたの間でヒントとトリックを共有するために、あなたの近くの誰かと同じ新年の決議を設定することです。これは、最も一般的な新年の決議の1つ、つまり健康になることを決めた場合、特に素晴らしいヒントです。 「他の人が目標を支援する方法はあなたと一緒にそれを行うことです。それはチームワークであり、私たちの重要な目標の多くはチームワークです」と、シカゴ大学ブースビジネススクールの行動科学とマーケティングの教授であるAyelet Fishbachは語った。 シカゴトリビューン 。によると 疾病管理予防センター 、友人と一緒に運動するときにワークアウトでより一貫性を経験する可能性が高くなり、移動する意欲が高まり、一緒に新しいエクササイズを試す可能性が高くなります。言うまでもなく、他の誰かとワークアウトすることには社会的側面があります。多くのカップルは、共同ワークアウト中に楽しむために充実した時間を誓っています。 win-win win？

実際に興奮している解像度を選択してください

あなたが達成したい新年の決議を選ぶことで、あなたのリストをチェックすることに興奮していることは、あなたが実際にそこに出てそれをするためのより意欲を高めるでしょう。 「私の一番のヒントは、[解決策]を本質的にやる気にさせることです。それは、私たちがやることに興奮している新年の決議を設定することを意味します」と、Ayelet Fishbachはシカゴトリビューンに語りました。たとえば、あなたが現在嫌っていることをするために決議を設定し、自分自身をそれを愛させるように強制しようとしていることはおそらく最良の結果をもたらすでしょう。 「あなたが本当に楽しんで楽しみにしている活動を選んでください。これは、物理的な最終目標と外部の結果だけでなく、それがあなたの全体的な幸福にどのように影響するかに焦点を合わせるために解像度を再構成します。それは、あなたが自分のために特別に選択した解像度を選択することだけを意味するかもしれません。

したがって、たとえば、新年が登場するにつれて少し健康的な食事をしたい場合は、緑のものが嫌いな場合は、より多くのサラダを食事に取り入れることを決定します。代わりに、あなたがすでに愛している健康的な食べ物を選んで、代わりにあなたの食習慣にそれを追加してみてください。または、脂肪の多い成分を奪い、野菜を追加することで、あなたがすでにあなたがより健康的に楽しんでいることを知っている食事を作ってみてください。

新年の決議にある程度の柔軟性があることを確認してください

あなたが何をしようとしているのか、そしてあなたが新年の決議を設定してから12か月後にどこにいるのかを正確に知ることはほぼ不可能です。したがって、1週間、あるいは1か月であっても、自分の目標に柔軟性を与え、自分が好きなほど目標に一生懸命行くことはない場合、自分自身にあまりにも落ちないことが重要です。ミシェル・タークがCBS Newsに語ったように、「過度に厳格な目標は、ストレスや不安の増加につながる可能性がある」。代わりに、ニコレット・リーンザが示唆したように、「年間を通して人生が進化するにつれて、[新年の決議]を調整することにオープンになります」。

同様に、あなたの目標を必要としている間、あなたの目標を追いかけない期間の後にあなたの動機付けの状態から抜け出すのは簡単です。そのため、柔軟性を与えることで、自分自身を倒さずにルーチンに戻るのに役立ちます。 「厳しすぎる、または達成不可能な目標を設定することは、メンタルヘルスにマイナスの影響を与える可能性があります。代わりに、進歩と自己同情に焦点を当てています」とリーンザは説明しました。 「進歩が常に直線的ではなく、そのset折が起こることを認めることは、あなたがあなたの目標に向かって進歩していないという意味ではない」と彼女は付け加えた。

大規模な解像度ごとに小さな目標を作成してみてください

時には、最善の意図を持っていますが、新年の抱負は大きすぎてすぐに処理できない場合があります。そして、私たちの目標が数ヶ月にわたって伸びているように感じ、私たちが彼らとほとんどどこにも到達していないようになったら、それはかなりやる気を起こさせることができます。だからこそ、1つの大きな目標を、より達成可能ないくつかの小さな目標に分割することが有用です。 Ayelet Fishbachは、シカゴトリビューンが毎週または毎月の目標に物事を分解することに推奨されました。ニコレット・リーンザは、CBSニュースに、「劇的な、オールオアナッシングの「結果に基づいた」目標から、途中で小さな勝利を祝うより親しみやすい目標に焦点を移すことをお勧めします。」

もちろん、これをどのように行うかは、あなたの新年の決議が実際に何であるかに依存します。しかし、たとえば、あなたの大きな決意が他の人に親切になることである場合、毎日1週間見知らぬ人と笑顔を共有することから始めてみてください。その後、あなたの後ろの人の食料品に少なくとも一度は（もちろんできる場合にのみ）毎月の目標を設定することができます。そして、年の終わりが転がる頃には、あなたはいくつかの小さな素晴らしいものをしました。

目標を設定するときに具体的に取得します

あいまいな新年の決議は、具体的なものよりも満たされる可能性は低いです。したがって、あなたが望むものとあなたがそれを始める前にそれを達成する方法について正確に考えることは、あなたがそれを達成する必要がある限りあなたの解像度を続けるための確かな方法です。それには特定の計画が含まれます。たとえば、全体的な目標があなたの家をより整理することである場合、それは少しあいまいになる可能性があります。代わりに、毎週特定のクローゼットを並べ替えるという目標を設定するか、服を脱ぐのではなくクローゼットに片付けることを誓ってみてください。それぞれの小さなタスクがより大きな目標に向かって構築されるだけでなく、解決策をチェックするために必要なものを正確に知ることができます。

また、あなたの目標があなたが思っているよりも多くの影響を与える可能性があるため、解決の旅の開始時にあなたの言葉をもう少し慎重に選ぶことを意味するかもしれません。 「神経言語レベルでは、単語の選択は、新年の決議を維持したいと望み、変化に真に投資しないこととのすべての違いを生むことができます」と、臨床心理学者で著者のカーラ・マリー・マンリー博士は語った。 本当にシンプル 。 「解像度を作成するときは、「私はそうする必要がある」ではなく、「私は欲しい」などの言葉遣いを使用してください。変化を見たい人は、解決策が恥ずべき「肩」のように感じる人と比較して、解決策を維持する可能性がはるかに高くなります。

あなたの決議を急いでいないでください

私たちの多くは、新年の決議にジャンプしようとしています。つまり、あまりにも速すぎて燃え尽きることができます。多くの場合、私たちの目標は大きすぎて、ほんの数週間または数ヶ月で完了できません。 「非常に多くの新年の決議が失敗する理由の1つは、人々がしばしば大きな目標を設定し、数日または数週間彼らを追跡し、彼らの前にまだ多くのことがあるのを見ると疲れ始めることです」と認知的神経科学者であり著者であるキャロラインリーフ博士は、Real Simpleに語った。 「これを行うと、自分自身をペーシングする代わりに365日間を走らせようとするようなものです」とリーフは付け加え、物事を少し遅くして時間をかけることで、1年を通してまたは目標を達成するまで続ける可能性が高くなることを強調しました。 「これにより、現在の瞬間に集中し、そこから働くことができます。」

そして、ゆっくりと安定したアプローチの背後には、毎年の目標を達成する可能性が高くなる可能性のある正当な理由があります。カーラ・マンリー博士によると、「このゆっくりと段階的なアプローチは、自己効力感、自尊心、忍耐を構築します。」そして、それは決して悪いことになることはありません。

数字を使用してやる気を維持します

1月の過去の新年の決議で強力にとどまる別の方法は、目標に数字を添付することです。 Ayelet Fishbachによると、私たちがやりたいことを定量化することで、それらを達成する可能性が高くなります。 「数字は私たちの進歩を動機付け、説明責任を維持するのに役立つ傾向があります」と彼女はシカゴ・トリビューンに説明しました。このヒントがあなたの決議に固執するのに役立つ方法は無数にあります。たとえば、目標が小説を書くことである場合、毎日ページを書くという目標、または週に10ページ（スケジュールに応じて）を持つことで、進捗状況を追跡するだけでなく、そのターゲット番号を押すようにもう少しプッシュする可能性が高くなります。

ただし、このテクニックを試している場合は、数字に悩まされすぎないようにしてください。目標に添付する数字は、必要性というよりも目標のようなものでなければなりません。 「あなたがあなたの番号と健全な関係を持ち、それが単なる戦略であることを理解している限り、それはそれが役立つ」とフィッシュバッハは説明した。それで、今、あなたはツールを手に入れ、出てきて、それらの新年の抱負を完了して、来年を今までで最高の年にすることになりました。