Imposter症候群との戦いに勝つ方法

多くの人々にとって、Imposter症候群は残念ながらあまりにも馴染みのある経験です。新しい仕事、新しい学校、または新しい個人プロジェクトは、私たちがそれを維持するのに十分ではない、または最悪の場合、誤ってそこにたどり着くという不快な感覚を刺激する可能性があります。

もちろん、Imposter症候群は、自尊心が低いことを超えています。むしろ、途中で「発見」されることを恐れて、担当者が一緒に来て最悪の事態を確認します。として 今日の心理学 指摘すると、詐欺師症候群が経験的証拠とはほとんど関係がないと感じる理由はありません。詐欺師症候群に苦しんでいる人は、テーブルで場所を獲得するために、すべての資格のある資格情報を学位またはその他の方法で保持することができます。しかし、望ましくないというしつこい感覚は続き、行動を倒すことにつながります。

この自己疑念はすべて、あなたの人生を楽しんで、あなたの成果を誇りに思うあなたの能力に大きな影響を与える可能性があります。専門的な環境では、情報のない音を立てたり間違いを犯したりすることを恐れて、新しいアイデアで話す可能性が低くなる可能性があります。それはまた、私たちの創造性のフェンスにつながり、アイデアについて広く考える能力を阻害する可能性があります。しかし、おそらく最悪の場合、同僚や友人が私たちよりも知っていることを知るのを恐れて、それは私たちとのつながりを台無しにする可能性があります。良いニュースは、詐欺師症候群が対処することができるのと同じくらい挑戦的です。あなたがそれを圧倒させないようにするためのステップがあります。

不快になることに慣れてください

詐欺症症候群の中心では、新しい状況について不安または否定的に感じています。その結果、たとえそうでなくても、私たちが十分ではないことを心配させる自分自身に余分なプレッシャーをかけます。

不安のような乱流の感情は冗談ではありませんが、それだけです とてもよく心です 、それらを自分の外にある別の存在として視覚化することは、それらを抑制するのに役立ちます。次に不安を感じるときは、自問してください：好きな動物やキャラクターはこれらの激しい感情を具体化できますか？不安を小さくてヤッピーのポメラニア語と考えたり、悲観論を古典的な「ウィニー・ザ・プー」のキャラクター、イーヨーとして視覚化してください。感情を完全に避けることはできないかもしれませんが、それらを別のエンティティとして特徴づけることは、脅威を脅威に引き下げます。これは最終的に、詐欺師症候群を克服することは不快であることは避けられないことを理解しているためです。作家のルヴヴィー・アジャイ・ジョーンズは、彼女のテッド・トークでこれらの感情について話しました」 不快になることに慣れてください 「快適さは過大評価されている」と述べています。彼女は続けた、「...物事を彼らがそうであったように保つことは快適です。そして、快適さはすべて現状を維持することです。ですから、私たちは不快になることに慣れなければなりません。」

あなたの感情的な容器の指揮官でポメラニアンを視覚化することは役に立たない場合、これらの非常に強力な感情を実際にそうであるように本質的に重要ではない別の方法を見つけてください。私たちは確かに感情を尊重し、新しい経験を私たちに警告してくれたことに私たちの体に感謝することができますが、その力はそこで止まります。

証拠としてあなた自身の人生を見てください

詐欺症症候群の大部分は、私たちの業績が現実でも有効でも有効ではないという信念です。これは、私たちが大勢の聴衆によって「見つけられる」のを待っている詐欺であるという恐怖を生み出します。これは、私たちがすべてを知らないかもしれない状況に私たちを置くことができるので、私たちの生活の新しい章を始めるとき、私たちの生活の新しい章を始めるときに最も鋭く燃え上がります。

これらの感情と戦う1つの方法は、個人的および職業上の成果のリストを継続的に更新することです。私たちの成果の具体的な歴史は、私たちが以前に馴染みのない状況にあり、それをうまくやり遂げたこと、そして私たちが私たちがいる資格以上のものであるという素晴らしい思い出として役立ちます。私たちは他にどんな仕事をしましたか？すでにどのようなプログラムや学校教育を修了しましたか？これらの成功のリストを紙や携帯電話に書きます。そうすれば、自分が所属していないと感じるときはいつでも参照するものがあります。

他の有形の証拠も大きな自信を持っている可能性があります。卒業証書、証明書、または写真が毎日見える場所で成果をキャプチャする写真を掛けてください。卒業証書を新しい仕事に持ち込まないことを選択したとしても、それが私たちのホームオフィスに表示されているのを見ると、資格情報が本物であり、成功が適切であることを思い出させることができます。

あなたの思考を再構成します：間違いは魔法です

多くの場合、Imposter症候群は完璧主義と協力することができます。何かに関する専門知識の100％があると思わない場合、私たちは何か間違ったことをする恐れからそれを探求することさえheします。この恐怖と戦うことは、間違いに関する考え方を変えるのと同じくらい簡単です。混乱を完全に失敗したり屈辱的であると見なすのではなく、学習の肥沃な根拠として見てみてください。 ハーバードビジネスレビュー さらに、間違いは革新と発明につながり、私たちを私たちの快適ゾーンから追い出していることに注意してください。

また、過去の過ちを達成できることを思い出させるものと考えることもできます。
結局のところ、あなたがそれを試すまで、何かがどのように機能したり、状況にいるのかを本当に知ることができないこともあります。そして最終的に、私たちが台無しにした場合、私たちは次の時間をとる別のコースを知っています。

この考え方は、他の人が間違いを犯したとき、私たちを思いやりのあるものに保つことができます。私たちは、次に何か間違ったものを得るときに受け取ることを望む恵みを彼らに与えることができます。私たちは、彼らが私たちと同じように動揺し、恥ずかしいことを確実に感じることができ、それを実りある機会として見るための励ましを与えることができます。

他の人が同じことを経験しているかもしれないことを忘れないでください

詐欺症症候群の主な課題の1つは、米国とテムの考え方に対処することです。私たちは、他の誰もがより賢く、才能があり、創造的で、私たちよりも自信があると思います。

しかし、それは単に印象的な血統を持っている人でさえもそうではありません。元女性のミシェル・オバマからそれを取ります。 2018年にロンドンで講演している間、オバマは彼女が詐欺師症候群に苦労していることを共有し、それが完全に消えることは決してないことを認めましたが、単純な考え方の変化はすべての違いを生むことができると言いました。彼女は、私たちが常にポジションに基づいて人々を台座に置く必要はないことを私たちに思い出させました。 「私はおそらくあなたが考えることができるすべての強力なテーブルにいました。私は非営利団体で働いており、私は財団で働いています。私は企業で働き、企業委員会で働きました、私はG-Summitsにいました、私は米国に座っています。 ニューズウィーク .

この考え方の目標は、他の人を置くことではありませんが、誰もが時々不十分だと感じることに苦労していることを覚えておくことです。レスリー・ジャミソンが指摘しているように ニューヨーカー 、詐欺症候群は伝統的に女性とリンクされてきましたが、男性もそれに苦労しています。彼女はまた、特に有色人種、特に有色人種の女性に関しては、失敗している人ではなく、失敗するシステムであると指摘しています。環境に欠陥があるため、これらの感情は来ることができます。

軍隊を呼び、賛美に浸ってください

ミシェル・オバマのような強力で成功した人々が詐欺症者症候群を経験することを知っていることは、私たちが失敗していないことを思い出させます。私たちは感情を持つ人間です。そして、私たちは彼らに話しかけ、積極的に聞くことによって、他人の感情についてのみ知ります。 アメリカ心理学会 私たちの失敗を共有し、他の人との恐怖について話すという考えを促進します。これにより、強力なサポートシステムを構築できます。これにより、課題に直面してより自信を持って感じることができます。

学業環境で詐欺症候群を経験している場合は、営業時間を利用して、メンターシップに参加できる教授に近づきます。経験を共有することにオープンに見える新しい同僚との関係を築きます。まだ不確かだと感じている場合は、長期的なサポートに寄りかかってください。友人や家族にあなたの背中を持っている電話をしてください。あなたの不安を共有します 聞く 彼らが賞賛を与えるとき、彼ら。多くの場合、他の人は私たちの成果や才能を私たち自身のものよりもはっきりと見ることができます。彼らが会話の後に言ったことを書き留め、それを私たちの心の最前線に留めておくと、彼らが私たちについて具体的に言わなければならなかったことを維持することさえ、孤立と無価値の将来の感情がそれほど強力ではないようにしなければならないかもしれません。