就寝時間の一貫性は、最も重要な睡眠の健康の目標です。

によると 疾病管理センター 、大人は一晩で少なくとも7時間の睡眠をとるべきです。これは、不機嫌さを避けるために決定された乱数だけではなく、身体的および精神的健康に関する研究された実証済みのベンチマークです。 「実際には誰もが8時間必要だというわけではない」と臨床心理学者のシェルビー・ハリス、とPSYDは語った 今日 。 「それは、ほとんどの人が7歳から9人を必要としているということです...それがどこから来たのか。」

しかし、適切な量の睡眠を得ることが不可欠なのは、さらに重要なのはそれについて一貫性を持っていることです。 「毎日一貫した時間に目を覚ますことで、概日リズムとして知られる体の時計を設定するのに役立ちます。これは、毎日同時に眠い気分になり、睡眠のための十分な時間を確保するのに役立ちます」と健康心理学者のジュリア・コガンは語った sleep.com 。 「これはすべて、良質の睡眠と適切な睡眠量を得るのに役立ちます。」 概日リズム 消化、食欲、体温、ホルモンの機能を維持し、順調に眠ります。このマスタークロックが呼ばれているように混乱している場合、身体と脳の両方が悪影響を受けます。これがまさに睡眠の一貫性を優先する必要がある理由です。

一般に、人間は日常とパターンが大好きです。不正になりたい人でさえ、あなたは実際にはしません。睡眠スケジュールがいたるところにある場合、それを焦点にし、基本的にはあなたの人生のために望むとニーズを与えてくれる時間です。

それはあなたの健康と長寿のために必要です

A 2024研究 Sleep In Sleepは、一貫した睡眠パターンを持つ人々は、がん関連および心臓関連の死亡のリスクが低く、死亡のリスクが30％低いことがわかりました。確かに、私たちは皆、いつか休暇を取る必要がありますが、より早くではなく後でチェックアウトする必要があります。 「誰もが8時間に焦点を合わせていますが、さまざまな時期に8時間眠ると、十分に眠ることの完全な利益を得ることができません」と、委員会認定の睡眠心理学者、ジェイド・ウー、博士号、DBSMは語った グラマー .

WUが説明したように、最適な健康を維持することに関しては、すべての「正しい」ことをしていても、睡眠時間を過ごす方法と時点で睡眠スケジュールにこだわらない場合、「睡眠が一貫していない場合、それらの良い行動を最大限に活用することはありません」言い換えれば、あなたが毎日寝て目を覚ましていない場合、健康になるためのすべての努力はほとんど意味がありません。

自分を一貫性に強制する方法

あなたの体と脳はこのパターンを切望する傾向があるため、この健全な習慣を生み出すための措置を講じることの問題です。開始するのに適した場所は、スケジュールに基づいて現実的に固執することができる就寝時間と目覚めの時間を決めることです。現在、パターンに似たものさえ持っていない場合、 睡眠財団 あなたが最適な時間に到達するまで、数日間にわたって15〜30分間の調整を行うことにより、この新しいスケジュールを動き出すことをアドバイスします。あなたがそれを増分で行うと、あなたのシステムへの衝撃が少なくなり、あなたはそれを習慣にする可能性が高くなります。

一貫性を保つことも良い考えです どうやって あなたは眠りにつくために考え方を持っています。たとえば、携帯電話の電源を切って特定の時間に歯を磨き、毎晩同じレベルにライトを暗くし、サーモスタットを華氏60〜68度の間に設定します。就寝時のルーチンはそれ自体が習慣になり、脳を倒す時が来たと脳を引き起こします。

これはそうですが 最新の研究 少し神経質になると感じることができますが、このタイプの研究はめったに白黒ではないことを忘れないでください。常に警告、拡張状況、その他の要因があります。何よりも、これは健康的な習慣、特に一貫した習慣がより健康で長い生活からのバックボーンであることを思い出させてくれます。