あなたの関係における感情的な労働のバランスをとることは難しくないはずです。これが何をすべきかです

ほとんどの健康的な関係には、ある程度のギブとテイクが必要です。しかし、それは、誰が毎晩何をするかを決めることや、誰が夕食を作るのかを理解することだけではありません。肉体的および精神的労働に加えて、信頼できる愛情のある関係を構築するには、感情的な労働のバランスも必要です。

しかし、感情的な労働は正確に何を意味するのでしょうか？アーリー・ロスチャイルドの1979年の本に掲載された用語の元の定義 'マネージドハート '女性従業員が自分の職業のために感情を管理することが期待されていたことを参照してください。ボトルサービスワーカーのラインに沿って、彼らの周りで何が起こっていても笑顔で平手打ちすることが期待されていると考えています。それ以来、感情的な労働を構成するものが進化しており、今日では、この用語は、しばしば承認され、過小評価されることが多い責任を引き受けるために必要な感情的な負担を説明するために使用されています。ロマンチックな関係では、これには常に、パートナーが助けが必要なときにあなたのパートナーの側に駆けつけるものが含まれますが、必要なときに同じ緊急性を受け取らないことが含まれます。

両端でいくつかの作業が必要ですが、 あなたの関係における感情的な労働のバランスをとる 難しい作業であってはなりません。それで、もしそうなら、あなたは何をしますか？

あなたの関係に感情的なバランスがないかどうかを把握してください

あなたとあなたのパートナーとの間に感情的な労働の矛盾に直面している可能性のある多くの異なる伝説的な兆候があります マスタークラス 最大の兆候の1つを報告することは、与えられた感情的なサポートの量の矛盾です。苦痛の時に常に現れてパートナーのためにそこにいると感じているが、見返りに同じ緊急感を得ていないと感じたら、おそらく感情的な労働の大部分を運んでいるでしょう。理学療法士のアレナ・ゲルストが言ったように mbgmindfulness 、「多くの人々、特に女性は、彼らがより重い総負荷を運んでいることに気づかず、したがって、感情的な労働の負担を負っています。」残念ながら、物事を瓶詰めし、すべてが大丈夫であるふりをすることは、長期的にはあなたを傷つけるだけです。

あたり まあ良い 、あなたの関係が感情的に不均衡である別の兆候は、あなたがあなたの感情を常に脇に押しのけたり、平和を維持するためにあなたの感情を偽造する必要性を感じた場合です。これは、パートナーが危機に対応して過度に感情的になり、快適さのためにあなたに頼る傾向がある場合に一般的です。紛争を避けるために静かにしたいだけかもしれません。一部の期間では問題ないかもしれませんが、このバランスの欠如はresに陥り、一緒に持っている絆を害する可能性があります。そのため、問題に注意を喚起することが非常に重要であるため、その点に到達しません。

それを話してください、しかしあなたに焦点を当ててください

あなたのパートナーとの関係の問題について話すことは、推測ゲームをプレイすることなくあなたがどのように感じているかを彼らに知らせるため、悪い考えではありません。しかし、物事が戦いにエスカレートしないようにするために、感情的な労働についてその最初の会話をするときに考慮すべきいくつかのことがあります。

まず、家族の前で夕食の上でそれを持ち込むのではなく、会話が起こるために特定の場所を置いてください。ブルックブラルヴェーブが推奨されます 花嫁 そのカップルは、家の外でこれらの問題について議論します。次に、問題をどのように伝えているかに注意してください。「あなたは常にこれをしている」などの声明を避けるために試してみてください。 mbgmindfulness 。他の人と彼らが持っていること、またはしていないことに繰り返し重点を置いて、彼らが攻撃されていると感じることができます。あなたのパートナーはあなたの心を読むことができないという悪役ではないことを忘れないでください。代わりに、「I」ステートメントに焦点を当て、状況があなたをどのように感じさせ、何を感じさせたかを明示的に述べています あなた 起こる必要があります。生物医学エンジニアのクロエ・ゴールドバッハは、同様のアドバイスを共有しました アウトライン 、「全体像を取り入れ、私たちの関係でこれをより良くするためにどのようにできるかを尋ねると、攻撃が少なくなり、共同の努力が増えます。」

独自の変更を開始します

一日の終わりには、私たちがパートナーの世話をしたいのと同じくらい、私たちは私たち自身の幸福に責任を負っています。そして、時には自分自身のために小さな変更を加えることができ、パートナーに波及効果をもたらすことができます。ケンタッキー大学の助教授であり、認可された心理学者であるキャンディス・ハーゴンズ博士が説明したように、 ニューヨークタイムズ 、「カップルのダイナミクスの美しさは、1人が変わった場合、カップルが変わったということです。」

たぶんそれは自分で自分で治療に行く時間を確保することを意味します。あるいは、あなたの二人の間で戦うために状況に従事することを拒否することを意味します。おそらく、それはあなた自身のストレスのための対処戦略を考え出しているので、あなたはあなたのパートナーにそれほど共依存していません。いずれにせよ、自分の行動と考え方を変えて自分自身をより快適にするようになると、パートナーはあなたのニーズを満たすために適応する健全な方法を見つけることをいとわないかどうかを判断する必要があります。 「感情的な労働を引き受ける人が個々の療法に出席し、感情的労働の責任の一部を放棄することを学ぶ場合、他のパートナーは別のパートナーに移るか、感情的なニーズと家族のニーズに違って違ったことに注意を払うことを選択します」とハーゴンズは言いました。

サードパーティに助けを求めてください

私たちが自分ですべてを修正できると信じたいのと同じくらい、時には自分自身の第三者に頼る必要があり、私たちのパートナーは私たちの関係で何を修正する必要があるかについて明確な視点を得る必要があります。時々、その人はあなたの両方をよく知っている家族の友人です。しかし、他の関係をいじり回さないようにしたい場合は、真に公平な意見を提供できる専門家に相談することが賢明かもしれません。 '[カップル療法]は、より少ない感情的な労働を引き受ける人が自分の感情を特定し、よりよく伝え、自分の感情的なニーズを満たすことを学ぶことができる」とキャンディスハーゴンズ博士は語った ニューヨークタイムズ 。 「それは、それが彼らの責任であると信じるようになった方法を探ることで、より多くの感情的な労働を引き受ける人を支援し、彼らに役立たないいくつかの側面を放棄し始めます。」

指摘されているように 見込み療法 、専門家と時間を捨てると、各人がどのように感じるかについて開くための圧力のない環境が作成されます。多くの場合、その専門家は、あなたがあなたのニーズを満たすことができるように、あなたのダイナミックに実用的な変更を加える方法のためのヒントをあなたに提供することができます。

境界を設定し、それらに固執します

困難な時期にパートナーのためにそこにいることには何の問題もありませんが、すべての人間には制限があります。あたり マインドボディグリーン 、感情的な労働が不均衡であるカップルでは、​​一方の人が常にストレッサーについて発散しているように見えることがありますが、もう一方の人は常にアドバイスを提供することが期待されています。また、1人の人が議論中に常に妥協する最初の人であることを意味する可能性があります。

あなたの関係に感情的な境界を設定することは、あなたがあなたのニーズが見落とされていないことを保証するのに役立ちます。あなたの境界はどのように見えますか？まあ、それはすべての関係とすべての人の間で異なりますが、それはあなたの考えや感情を判断せずに共有できるようにするための安全な場所を求めることから、あなたが自分自身に時間が必要な時間が必要なことを知らせることまで、何でも含めることができます。

定期的なチェックインを開始します

あなたが見ることができる結果を生み出す物理的労働とは異なり、関係で最も感情的な労働をしている人を測定することはより主観的です。そのため、パートナーとの定期的なチェックインセッションが非常に重要です。一貫した会議は、気を散らすことなく問題を開いて対処するための安全なスペースを提供すると同時に、あなたの心に他の何かを育てる時間を確保することができます。

心理療法士および性療法士のデシレ・ロビンソンが提案しました ニューヨークタイムズ 多くのカップルにとって、パートナーとの毎週20分間の会話を指定することは、始めるのに良い場所です。これにより、明確な目標を念頭に置いて会話に参加することができます。たとえば、ストレスの多い仕事のプレゼンテーションがあるかもしれませんが、あなたは彼らにもっと親切で忍耐強くする必要があります。彼らに知らせてください。また、あなたが座るとき、物事はすべて要求についてである必要はないことを知ってください。ロビンソンは、セッションはまた、パートナーが週にバランスをとることに費やした余分な努力に対して何らかの認識を与える理想的な時期になると説明しました。あなたに感謝することは決して傷つけられない！

お互いに説明責任を負わせます

感情的な労働はしばしば肉体的な負担よりも精神的なものに関係しているため、一部の人々がどれだけの仕事が進んでいるかを理解することは困難です。私たちは皆、パートナーが私たちを目で見つめ、私たちが感じていることを正確に知ることを愛していますが、現実は誰もマインドリーダーではありません。あなたが本当の変化を起こしたいなら、 NBCニュース あなたのパートナーに、あなたがどのように関係でより活発になりたいかを具体的に伝えることをアドバイスします。たとえば、あなたが常に記念日や誕生日を皆に思い出させる責任がある場合は、パートナーにそれを知らせ、カレンダーの使用を開始して大きなイベントを追跡するように頼みます。あるいは、感情的なサポートが必要なときに子供たちが絶えず行く親かもしれません。パートナーがそれを処理できるかどうか尋ねて、休憩を取ることができます。パートナーに、必要なものを見せることで、より良くなる機会を与えてください。

同じページでパートナーの仕事に時間がかかるかもしれませんが、武器化された無能さに注意してください。これは、他の誰かに責任を負わせるための仕事が得意ではないふりをするときです。 LCSW-CのBrooke Barloveによれば、これが起こらないようにし、説明責任を維持するために、目標をお互いに伝えて、言い訳を呼びかけてみてください。話します 花嫁 、彼女は説明した、「あなたが助けを求めるとき、あなたは助けを起こさせる必要があります。パートナーが機能不足を可能にすればするほど、あなたはより多くの機能を維持し続け、その部分はあなたの上にあります。

いつ手放す時が来たかを知ってください

あなたの期待についてあなたの残りの半分と明示的であることは、バランスを達成するための鍵ですが、変化はおそらく一晩で起こらないことに注意してください。あなたとあなたのパートナーが長年にわたって特定の方法で物事をしてきたなら、たとえ物事がバランスが取れていても、あなたのダイナミクスへの突然の変化を求めることは不合理でさえ驚きとして脱出することができます。言い換えれば、あなたの関係は、物事が良くなる前に、よりロッキーなパッチに耐えるかもしれません。 Brooke Barlove、LCSW-Cが言った 花嫁 この期間をナビゲートするための鍵は、あなたのニーズについてしっかりとしていることです。 「感情的な労働のバランスをとるように頼むときにパートナーからプッシュバックを受けた場合、あきらめないでください。

あたり NBCニュース 、あなたの関係について現実的であることは、あなたのパートナーがあなたがそうするようにすべてのことをしないかもしれないことを認識することを意味するかもしれません、そしてそれは大丈夫です。平等なパートナーシップの一部は、お互いの違いを尊重し、他の人に自分の経験が有効であることを知らせることです。同時に、あなたが数ヶ月または数年の間、感情的な労働のバランスをとるのに苦労していて、同じサイクルに戻ることに気付いたなら、この関係に投資し続ける価値があるなら、自分でチェックする価値があるかもしれません。