あなたの関係における思いやりを確保するための5つのアクション項目

人間関係に関しては、あなたに最も近い人々の話を聞き、苦難の間に彼らを支持することを表明し、彼らが行動を通してどのように感じているかを気にすることを示すことは、充実した絆を維持するために不可欠な要素です。これを含む言葉があります：思いやり。プラトニックであろうとロマンチックであろうと、あなたの関係における思いやりがなければ、あなたのつながりが繁栄するのは難しいかもしれません。

これは、思いやりが彼らのように与えられた関係にある両方の人々の理解を伴うからです 自分の 人々 - 自分自身の延長としてではありません。思いやりを、あなたの幸福とあなたの人生の他の人の幸福の両方のために維持されている愛情のある境界と考えてください。困難になると、思いやりを持つことが重要です。このシナリオを考えてみましょう。たとえば、あなたの気持ちを傷つける間違いを犯しました。たとえば、あなたが楽しみにしていた土壇場で計画をキャンセルします。思いやりを持つことは、あなたがどのように感じているか、そしてあなたの友人がどのように感じるかの両方のためにスペースを保持することを意味します。多くの場合、犯された間違いは意図的ではありませんが、現時点では不一致のニーズの結果です。

同じ感情をめぐる人々の間の共鳴として表現された思いやりは、しばしば共感に起因します。たとえば、パートナーが怪我や恥ずかしさを表明している場合、それらの感情を認識し、したがって、それらの感情を感じることができます。しかし、共感するのが難しいと思うなら、あなたの関係に思いやりを維持することも難しいと思うかもしれません。自分を犠牲にすることなく、これらの感情的なスキルを磨く方法は次のとおりです。

あなたの視点を考えてください

共感を他人に拡張できる方法を検討する前に、まず、自分自身に共感をどのように広げるかを検討してください。始めるべき場所の1つは、一日を通して自分の心の中で自分自身と話す方法に気付くことです。あなたの頭の中の声は何と言っていますか？たとえば、ストレスに直面したとき、または寛容で肯定的な場合、あなたは批判的で自己判断しますか？信頼できる友人があなたに自分自身にどのように話したかをあなたに話した場合、あなたがどのように感じるか自問してください。あなたがあなたが軽視されたり軽meanしたりすると感じるだろうと認めた場合、チャンスは、あなたが自分自身を軽視し、卑劣である可能性があることです。これは役に立つ対処メカニズムではありません。ネガティブなセルフトークに対するあなたの意識を高め、それと戦うことを学ぶことは、あなた自身と共感を育む素晴らしい方法です。

専門家は、セルフトークと戦うための最良の方法は自己思いやりがあると言います。 「私たちの多くは、自分よりも他人に思いやりを持つのが上手です。自己同情には、他の人にしばしば取る温かく、親切で思いやりのあるアプローチをとって、それを自分自身に適用することを伴います」と 行動中の心理学 .

私たちの考えや感情は、単に良いか悪いこととして分類されるにはあまりにも多くのニュアンスを伴います。あなたの感情を命名し、あなたの通過する思考に留意し、否定性を経験したことで自分自身を判断するサイクルに陥ることはありません。自分自身に思いやりがあることは、他の人とよりよく共感する方法について多くのことを教えることができます。

好奇心を開発します

あなたの関係に共感を呼びかける別の方法は、あなたの好奇心を育むことです。紛争が発生した場合、あなたの観点から見られ、聞かれ、理解されたいと思うのは自然です。しかし、あなたの気持ちを表現するために、批判などの膝の反応に簡単に到達することもできます。あなたが望む同じ理解を彼らに拡張するのではなく、あなたのパートナーを批判することは、あなたが紛争にどのように対処し、あなたがそれからどのように癒すかを妨げる可能性があります。好奇心は批判で殺されることを忘れないでください。紛争中に非難、恥ずかしいこと、批判に従事するのではなく、あなたの愛する人の感情と視点に興味を持っていることを練習します。 「反応する前にあなたが感じていることにラベルを付け、会話が他の人の意図に関係なくあなたの中に何かを引き起こしたことを尊重してください」と、Curiosity Labの創設者兼CEO、Michael Tennantは語ります。 まあ良い .

紛争の過程で、あなたが見つけるかもしれないのは、誰も「正しい」または「間違っている」ということですが、むしろ、異なる期待、認識、または壊れたコミュニケーションの方法を持っていました。紛争中に「正しい」と感じる必要があると、費用がかかる場合があります。一緒に理解するために取り組むのではなく、あなた自身とあなたの愛する人の両方を隔離するかもしれません。

アクティブなリスナーになります

紛争の時期などの間、あなたの愛する人の話を聞くために時間をかけることは、共感と思いやりの両方を構築するのに役立ちます。リスニングは受動的な行為と考えられているかもしれませんが、「積極的な」リスナーになることはあなたの関係の絆を強化し、思いやりの能力を開発することができます。では、アクティブなリスナーであることはどういう意味ですか？ 「積極的なリスナーであることは、あなたの意見に貢献せず、あなたの視点や信念を擁護しないこと、解決策や提案を提供しないという選択をすることを意味します」とアレジャパーソンズ博士は説明します。 バークレーウェルビーイング研究所 .

アクティブなリスナーになることはどのようにしてより良い共感を生み出しますか？コミュニケーションの機能を考慮してください。私たちはお互いに連絡して接続します。そして、原始レベルでさえ、私たちは生き残るためにコミュニケーションを取ります。聞かれることは、人間の必要性です。私たちが聞いたり理解されていないと感じたり、他の人が言わなければならないことがより重要であると信じているとき、コミュニケーションをとろうとする経験は動揺する可能性があります。しかし、反対が発生した場合、私たちは検証され、安全で、世話をしていると感じます。共感と思いやりの構築に関しては、積極的なリスニングが起こる空間を維持することで、あなたの愛する人についてもっと教え、彼らに感謝します。

あなたの違いを受け入れてください

また、あなたの愛する人と同じように感じる必要がないこと、または彼らが彼らに共感するために彼らが言っていることに同意する必要はないことを覚えておくことも重要です。これは、私たちの関係と私たちの周りのより広い世界の両方で、共感が非常に有用である可能性があります。おそらく個人的ではない理由から、誰もがあなたの気持ちやあなたの考えに同意するわけではないというのは、単に人生の事実です。

しかし、人生の別の事実は、あなたに最も近い人々に反対することは腹立たしいことです。あなたがそれらを肯定する以外に何も望んでいないとき、それは常に選択肢ではないことがあります。しかし、あなたは彼らがどのように感じているかを検討し、そのように感じることがどんなものかを認識することによって、あなたの愛する人のためのスペースを保持することができます。おそらく、あなたの友人は、彼らがするのを忘れたことについて、別の友人に腹を立てています。これを認めることも、あなた自身の視点を認めながら、行動の共感です。 「それはあなたが感情を理解することができることを意味し、その理解の立場から、あなたはそれについて実りある議論をすることができます」と共感の専門家ニコール・プライス博士はよく言います。そのため、意見の相違は、両方の人々が自分の違いについて敬意を表する会話をすることに投資されているとき、不協和音を生み出すのではなく、あなたの愛する人について学ぶ機会になります。

学習を受け入れてください

あなたの周りの人々、そしてあなた自身のために共感と思いやりを持つことは、練習をします。共感は、改善したいと思うかもしれない他の人とのコミュニケーションややり取りについて脆​​弱であることも必要です。もちろん、これは自分自身に不親切であるという言い訳ではなく、むしろ、あなたが他の人との関係にいる人についてもっと反映し、学ぶことです。意図的な共感の実践を作成する1つの方法は、ジャーナルです。あなたがどのように感じているか、または特定の感情をどのように経験するかについて書くことによってあなたの感情を探求することは、それらの理解を広げ、したがって、あなたが彼らと関わったときに他の人の理解を拡大することができます。

他の人と共感することは、充実した関係を導くために不可欠です。共感は私たちの生存にとって重要であり、私たちを結びつけ、私たちが自分の感情を規制し、弾力性を構築するのに役立ちます（経由 今日の心理学 ）。あなたの愛する人に共感することなく、軽emptはあなたの関係に忍び寄っている可能性があります。また、逆も真実です。パートナーがコミュニケーションをとらない場合、彼らからの共感の欠如も感じるかもしれません。関係は共同体験であり、共感はあなたの愛する人たちと一緒に最高と人生の低さを共有することを伴うことを忘れないでください。あなたの関係の中で思いやりを確保することは、一緒に楽しくて目的のある経験を育て、強さと知識を構築して困難を通して互いに助け合うことを意味します。