まだ多くのメンタルヘルスの利点を誇っている従来のジャーナリングの代替案

従来のジャーナリングにはいくつかの大きなメンタルヘルスの利点があることは秘密ではありません。私たちの考えを明確にするためのスペースを与えてから、よりマインドフルになる方法を教えてくれるまで、ペンを紙に置くことは、私たちの生活にプラスの影響を与えることが証明されています。心理学者として、カーラ・マンリー博士が説明した 今日 、「ジャーナリングはメンタルヘルスを改善し、ストレスの緩和を可能にします。なぜなら、それはあなたのペントアップの考えや感情を降ろすための安全なスペースを提供できるからです。」

しかし、ジャーナリングには多くの利点がありますが、それはすべての人のためではありません。私たち全員が日常生活でペンと紙を拾う時間を持っているわけではなく、私たちは皆、ライティングスキルに自信を持っていません。それで、あなたがあなたの最も内側の考えを書き留めるためにノートを開くのにそれがそれほどでないなら、あなたはどうしますか？それがあなたのように聞こえるなら、私たちはあなたがより創造的になることを可能にしながら、あなたにメンタルヘルスの利点をもたらす伝統的なジャーナリングの形態に代わる多くの選択肢を持っています。

より良いメンタルヘルスへの道を話してください

あなたがあなたの気持ちを話すことを支持しているなら、オーディオジャーナリングはあなたのためかもしれません - そしてそれはまさにそれがどのように聞こえるかです。これには、スマートフォン、録画デバイス、または特定のオーディオジャーナルアプリを使用して、ペンを紙に入れるのではなく、大声で声を出すことが含まれます。友達のために音声メモを残すようなものだと思いますが、あなたがそれを聞いたことがある唯一の人になることができます - あなたがそうするなら。

オーディオジャーナリングには、従来のジャーナリングよりも多くの利点があります。友人やセラピストと話をすることを好む人にとっては、伝統的な治療セッションの延長として潜在的に機能する可能性があります。この方法は、公衆衛生の専門家エリザベス・ルーシーが指摘しているように、物事を書き留めるよりもはるかに速い場合もあります。 ジャーナライ 、ペンと紙を必要としないからです。また、多くの人々は、理解できる文章を書くよりも、自分の考えを話す方が簡単だと感じています。

オーディオジャーナリングは、ライティングスキルを採用することなく自分の考えを表現することをより快適にするためのゲートウェイツールとしてよく使用されているため、より伝統的なジャーナリングの優れた紹介としても役立つ場合があります。さらに良い？これにより、人が書かれた言葉で常に伝えることはできない方法で、正確なトーンと気分を聞くことができるようにすることができます。 win-winですよね？

カメラの前に入ります

あなたがカメラにぴったりでなければ、ビデオジャーナリングは、伝統的なジャーナリングの方法に限定されることなく、あなたのメンタルヘルスを改善する素晴らしい方法です。ビデオジャーナリングは、ビデオ日記が世界とビデオ日記を撮ったり共有したりしているときに、お気に入りのYouTuberが行うことを見ることが少し似ていますが、それはあなたが他の誰かにあなたのビデオを見せなければならないという意味ではありません。ビデオ要素を追加することでオーディオジャーナリングのすべての利点を得るだけでなく、多くの人が、自分自身でめったに見られない顔の表情の証人であることを含め、特定の考えや感情について語っている間に語っているかもしれないことなど、自分自身を物理的に見ることが役立つと感じるかもしれません。

ビデオジャーナリングは、メンタルヘルスに苦しんでいる人々に大きな影響を与える可能性があるため、多くの専門家が推奨しています。 ロチェスター大学医療センター 不安、うつ病、ストレスの感情を和らげるのに役立つ方法として、ジャーナリング（紙の上でもカメラ付き携帯電話を介して）を支持します。また、参加者は、かなり楽しくて違う方法で自分の感情をよりよく理解することができます。

創造的になりましょう

あなたの気持ちを書き留めることはあなたのためではないかもしれませんが、それはあなたがまだ紙を使って快適な方法で自分自身を表現することができないという意味ではありません。伝統的なジャーナリングの代わりに、ノートをつかんで落書きをしたり、ステッカーを使用したり、あなたに共鳴する雑誌の写真や画像を使ってパーソナライズされたムードボードを作成したりすることができます。伝統的な言葉を使う以外にあなたのために働くかもしれないものに本当に制限はありません！

「ジャーナリングプロセスは指紋のようなものです。誰もがユニークであり、それを行う正しい方法はありません」と著者のKia Marie HuntはCanonに説明し、ジャーナリングがページやページを書く必要がない理由について話しました。最良の部分？ 1つの方法に固執する必要さえありません。 「お気に入りのジャーナリングを見つける最良の方法は、実験することです。あらゆる種類のことを試して、自分自身を制限しないでください - 誰も1つのジャーナリング「ボックス」だけに適合する必要はありません。 「多様性は楽しいです。」

創造的なジャーナリングは、従来の方法よりも多くの利点をもたらすことができます。多くの人は長い執筆セッションよりも楽しいと感じるかもしれませんが、既存の画像を選択して、自分の記述スキルに頼るのではなく、気持ちを表すことも容易になる可能性があります。それに直面しましょう、書かれた言葉はすべての人のためではありませんが、これはうまくいくかもしれません。

視点のために行きなさい

自分の強さが書かれた言葉にあると感じない場合、カメラ（または携帯電話）を拾うことは、自分自身を表現し、視点を獲得するためのより良い方法です。写真ジャーナリングには、気分を表す写真（通常は毎日）を撮ることが含まれます。さらに一歩進んで、何を経験したか、どのように感じたかの物語を伝える1日に複数の写真を撮ることもできます。その後、画像で何をするかは完全にあなた次第です。すべての写真を伝統的なジャーナルにまとめたり、オンラインで投稿したり、通知ボードに置いたり、デバイスに置いたりすることができます。しかし、最良の部分の1つは、何かを書き留めるというプレッシャーがないことです。

「人々は、空白のページに言葉を書くことを考えて怖くなります。オンラインコースジャーナルを経営しているスザンナコンウェイは、学校にいなければならない学校にいるように感じることができます。 心理学 。 「カメラの携帯電話で写真を撮ることは、書くよりも簡単でアクセスしやすいと感じることができます。」

写真ジャーナリングには、メンタルヘルスに関しては、実証済みの利点があります。 2018年 勉強 毎日写真を撮ってオンラインで投稿することで、悲しみや孤独を経験している参加者がいると、社交の形としても機能することがわかりました。

テクノロジーに目を向けます

最近の紙よりも画面に目が接着されていると感じた場合、テクノロジーに頼ることは、従来のペンアンドペーパージャーナリングよりもあなたに適しているかもしれません。プロセスをより簡単に、さらに楽しくするように設計されたさまざまなアプリやWebサイトがあります。プロンプトやタスクなどのものを提供することで多くの単純化されたジャーナリングを提供し、すぐにボックスの自己反射セッションを最大限に活用するのに役立ちます。

最も人気のある現代のジャーナルアプリの1つはです 初日 、あなたの気持ちを容易にするために設計された多くの機能があります。いくつかのテンプレートが含まれているため、ゼロから始めていないので（空白のページがどれほど困難であるかを知っているからです）、特定の日に何を書くかを決定するのに役立つプロンプトを提供します。

ブログは、有効なジャーナルの代替手段でもあります。ノートブックに手動で書くことで、すべてを引き出していますが、キーボードをタップすると、特に手書きに自信がない場合は、もう少し自然に感じることができます。ブログをプライベートに保つのではなく、ブログ（匿名またはその他）を公開することからもメリットがあります。他の人を知ることは、あなたが徹底的に進んでいることを読むことができ、おそらく彼らに応答する機会を与えることさえ、いくらかの快適さを提供することができます。

気分を追跡します

あなたがシンプルで非常に迅速なものを探しているなら、のようなアプリ デイリオ あなたのためかもしれません。 Daylioは、実際にはムードトラッカーであり、あなたが好きなように定期的に感じていることを記録することができますが、あなたの気分に影響を与えるトリガーをよりよく識別するのに役立つ弾丸ジャーナル機能（迅速な、しばしば一文のジャーナリング形式）を提供します。従来のジャーナリングとは異なり、文字通りわずか数秒であらゆる状況で行うことができます。さらに、ノートを持ち歩くことなく、過去のすべての考えや感情にすぐにアクセスできます。これにより、より良い自己視点を得ることができます。しかし、あなたは必ずしもあなたの気分を追跡するためにテクノロジーを使用する必要はありません。標準ノートアプリまたは従来のメモ帳で同じことの基本バージョンを実行できます。

「多くの場合、私たちが感情的な不快感を経験しているとき、私たちはそれに何が貢献したのか、私たちが経験している特定の感情をすぐに知ることができないかもしれません」と心理学者と関係コーチのシェバ・アサールは説明しました hellogiggles 。 「チェックインする時間をとることで、私たちの内部の経験、感情的な不快感に貢献した要因についてよりよく理解することができ、具体的には、私たちが経験している感情を特定してラベル付けします。」

あなたの目標をすばやくリストします

あなたが疲れている場合、または単に空想しないであれば、従来のジャーナリングテクニック（それが携帯電話、ラップトップ、タブレット、またはノートブックであろうと、段落の後に段落にあなたの感情を注ぎ出す場合、あなたにとって頻繁にあなたの目標に注目するのと同じくらい簡単なことを試してみてください。過去に多すぎるのではなく、将来やりたいことをすばやく書き留めることで、何がなくなっているのではなく、来るものに集中し続けることができ、伝統的なジャーナリング方法よりも忙しいスケジュールに適合します。また、いつでもどこでもできる方法で、どのようにしているかを正確に確認できる方法でもあります。

「あなたの目標をレビューして書き留めるための毎日の習慣を構築することは、あなた自身に説明責任を維持するための強力なツールです」と心理療法士のクリスティン・パパは説明しました bus騒 .

手紙を書いてください

ジャーナリングは毎日の練習として奨励されることがよくありますが、それは誰にとってもうまくいかないかもしれません。ますます忙しいスケジュールで、毎日座って私たちの考えを書き留めるのに間に合うようにフィットしているので、あまりにも多くの質問になるかもしれません。書くことの概念があなたを興奮させますが、時間がない場合は、定期的なジャーナリングセッションにコミットするのではなく、手紙の執筆から恩恵を受けることができます。

書くのが治療的だと感じるすべての異なる種類の文字があります。感謝の気持ちに満ちた手紙から、愛する人に与えたいと思っている手紙から、あなたがあなたを不当な扱いをしている人について本当に感じていることを説明する手紙まで、手紙を書くことは、ジャーナリングなしですべての気持ちを紙に出すのに理想的です。さらに、あなたがそれを書いた後、あなたはあなたが手紙を書いた後、あなたが望むことを何でもすることができます。あなたはそれを永遠に保持することができます、あるいは、それが治療的だと思うなら、あなたがそれを書いた人にそれを与えることができます。

結婚と家族療法士のエリザベス・サリバンは説明した Psych Central あなたが未完成のビジネスを持っている人に書くことは、あなたがその人についてあなたが本当にどのように感じているか、そしてあなたの状況についてのあなたの考えをよりよく理解することができます。

自分でメールしてください

手紙を書くように、メールを書くことはあなたの気持ちを毎日理解するのに役立ちます。しかし、メッセージが他の誰かのために意図されている代わりに、これはあなたのためです。自分にメールを書くことは、ポジティブなジャーナリング（気分を高めるために肯定的な言葉を書き留める練習）のようなものですが、ひねりがあります。自分自身について好きなことをすべて詳しく説明する定期的なメールを送信し、その日をした素晴らしいことはすぐに自信を高めることができます。ノートブックに書くのではなく、電子メールフォームでそれを行うことの大きな利点には、いつでもどこでもメッセージを書いてアクセスできることが含まれます。また、あなたがそれを最も必要とするかもしれないと知っているときに、自分自身に肯定的な電子メールをスケジュールする機会を与えます。メッセージを好きなだけ長くても短くしておくことができ、おそらくあなただけが理解している用語を使用できます。

「研究は、定期的な肯定的なジャーナリングが楽観主義を高め、ポジティブな感情を高め、私たちの身体的および精神的幸福を高めることができることを示しています」と心理学の実践者ソフィー・クリフは語った 幸せ .

ソーシャルメディアを利用します

ソーシャルメディアは、私たちのメンタルヘルスに有害な影響を与えるために悪い担当者を持っていますが、実際にはジャーナリングの役に立つ代替手段になる可能性があります。

Instagram、Facebook、Snapchatなどのソーシャルメディアを使用して、オンラインジャーナルを作成できます。写真伴奏の有無にかかわらず、長いまたは短い文や段落を書くことも、単に自分の気持ちを示す写真を共有することもできます。大きな利点には、ボタンをクリックするだけですべてのエントリを利用できるようにすること、および自分自身を表現するためのさまざまな形のメディアがあります。名前を付けずにアカウントを作成して、物事をプライベートに保つためにアカウントを作成することもできます（友人やフォロワーを追加することを控えることも役立つ可能性があります）が、ソーシャルメディアサイトは従来のジャーナリングの確かな代替手段になる可能性があります。

Pinterestは、あまりにも多くの仕事や時間を物に入れなくても、自分自身を表現するもう1つの素晴らしい方法です。オンライン通知ボードのようなこのアプリには、自分の気持ちを表す数百万の画像があり、気分、希望や夢、ポジティブなメッセージや肯定に至るまで、すべてに基づいてオンラインボードを作成できます。最終的には、ソーシャルメディアで物事を前向きに保つようにする必要があります。心理療法士のミユーム・マッキンリーが言ったように verywellmind 、 '誰もが異なるトリガーと経験を持っています。これは、テクノロジーが彼らに影響を与える方法に影響を与えます。しかし、精神的および感情的な健康を促すプラットフォームは、否定性のサイクルを破るのに役立ちます。

それを燃やします

多くの人々がジャーナリングに抱えている問題の1つは、彼らが常に古い、時にはネガティブな考えが残ることを望んでいるわけではないということです。ジャーナルは自己反映する素晴らしい方法ですが、彼らは私たちが私たちの生活の中で永続的な場所を与えたくない暗い場所（または人々）の厳しいリマインダーとしても役立つことができます。それが火が出るところです。あなたがそれを保持している本にすべてを書き留める代わりに、あなたのメンタルヘルスがあなたがリリースする必要があると感じるもの（長い段落であろうと短い、鋭い、文章であろうと）を一枚の紙に書き留める方が良いかもしれません。

作家と個人的な発達と精神的成長コーチのデイビッド・ジェームズ・ディ・パルドは言った 最高の自己 それらの考えや感情を炎で燃やすという概念は、ノートに古い感情を保存するよりも自由になる可能性があること。また、あなたがあなたが先に進みたいものを持っていると感じていて、思い出されないと感じるなら、それは本当に助けになるかもしれません。 「次に来るものの未知のものは、もはや私たちの物語が固執することができなくなったら、恐ろしいことができます。しかし、もしあなたがそれを書き留めることを強いられたなら、それからあなたはそれをリリースする準備ができています」と彼は言いました。

リスニングジャーナルを作成します

音楽があなたのものである場合、リスニングジャーナルはあなたが待ち望んでいた方法かもしれません。これをどのように行うのが最善かについては、難しくて速いルールはありませんが、音楽があなたのジャーナリングライフに進む方法がたくさんあります。特定の方法を感じさせる曲のプレイリストを作成してから、自己反映をしながらそれらを聞いてみませんか？または、自分がミュージシャンである場合は、音楽のみを備えたビデオまたはオーディオジャーナルを作成してください。あなたが快適に感じるなら、あなたは歌、インスピレーションがどこから来たのか、そしてそれがあなたをどのように感じさせるかについて少し説明することさえできます。和音を打つ既存の曲でこれを行うこともできます。

音楽がメンタルヘルスに与える影響について長年にわたって多くの研究があり、歌を聴くことでうつ病や不安などの否定的な感情を和らげるのに役立つというさまざまな発見があります。 メンタルヘルスに関する全国同盟 音楽は、トラウマや悲しみなど、私たちが経験する最も困難なことのいくつかに関連する感情を処理するために使用できることがわかりました。